[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10pow podciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x10pow podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10pow Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10pow prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10pow Czwartek: Trening Krav Magi [...]
[...] ze sztangielkami 4x12 Niewiem kótre wybrać pomocy!!!! Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 + Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 Francuskie leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednaoracz 4x12/Poppki na poreczach z ciezarem.Pomoc!!!które wybrać?? Dieta:Nie będe pisał dokładnie każdego dnia i dokładnych posiłków napisze tylko [...]
Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]
[...] Cel/problem/opis: Zmiana planu Plan przerabiany Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Rozpiętki na bramie Wyciskanie francuskie Prostowanie linek wyciągu górnego Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Pompki na poręczach [...]
[...] ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi na ławce skos górny 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion ze stangielka na modlitewniku 2s Piątek Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na [...]
A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]
Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na [...]
[...] w superseri 1.superseria 3 serie biceps uginanie ramion ze sztanga stojac triceps prostowanie ramiona na wyciagu stojac 2.superseria 3 serie uginanie ramion na wyciagu francuskie wyciskanie sztangi lezac sroda - wolne czwartek klatka 1.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
[...] sztangielek siedząc 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s A to stary :p Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztanki [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -101010-stały ciężar Pompki w podporze Tylem -101010-stały cięzar [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 - opuszczanie sztangielek bokiem (ławka prosta) 3 x 15 - przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej II. Triceps: 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3 x 15 (na każdą rękę) - francuskie wysickanie sztangielek w siadzie 3 x 15 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] b)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(2x 15) 5.Triceps a)Prostowanie ramienia podchwytem stojąc, na wyciągu(3x15) b)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami stojąc 2x15) Sobota 1.Barki a)Wyciskanie sztangielek w siadzie(4x15) b)Sztrugsy (4x15) 2.Klatka a)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] 3x 1. Wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10,8,6 2. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 3x10,8,6 4. Szrugsy sztangielkami 3x10 triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 + przedramie [...]
Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] na skosie (na zmianę co trening dół-góra) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (barki) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) -Wyciskanie francuskie (klata, triceps) -Ściąganie wyciągu drązka górnego (tric) +brzuch Pull (nogi,plecy,biceps) (CZWARTEK) -Przysiady ze sztangielkami (uda) -Wspięcia na place z [...]
[...] obrotowym ( nie wiedziałem jak to nazwać :D ) 1 seria, 15 powtórzeń "Młotki" stojąc 1 seria, 15 powtórzeń Triceps - Prostowanie na wyciągu 1 seria, 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie 1 seria, 15 powtórzeń Łydki - Wspięcia 2 serie, 15 powtórzeń Brzuch - Spięcia 1 seria, 15 powtórzeń Unoszenie nóg leżąc 1 seria, 15 powtórzeń Środa Nogi - [...]
[...] Martwy ciąg 30/25/25/20 Martwy ciąg na prostych nogach 20/15/15/10 wznosy barków "szrugsy" 30/25/25/20 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 15/15/10/10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 20/15/15/10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w [...]
Tak jak w temacie który plan jest lepszy na masę i siłę ?? Plan nr. 1 : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Wtorek s:Plecy : Przyciąganie jednorącz sztagielki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
